Проект «Рука помощи», организованный руководителем общественной приёмной «Единой России» Ириной Трубниковой, продолжает работать.
В сегодняшнее время в помощи и поддержке нуждаются не только бойцы на передовой, но и солдатские семьи. Жёны, матери, дочери, отправившие своих любимых, родных и близких людей в зону боевых действий, остались здесь в «шоковом» состоянии. Проект «Рука помощи» как раз и направлен на поддержку и стабилизацию психоэмоционального состояния женщин, испытывающих стресс, тревожность, волнение, в связи с событиями сегодняшнего дня.
В рамках проекта «Рука помощи» психологи, психосоматологи, нейрографы, тренеры, кризисные специалисты помогают женщинам справляться с негативными эмоциями, волнениями и тревожностью.
– Мы обладаем территорией, кадрами, методами и инструментами, которые могут помочь вернуть силы и сохранить стабильное и ресурсное состояние. Наша команда разных мастеров психологической помощи и просто неравнодушных женщин Магнитогорска предлагает свою поддержку подросткам и женщинам, оказавшимся в сложной жизненной ситуации. Бесплатно.
Многие приходят с недоверием, не у всех получается с первого раза получить желаемый результат, но те, кто уже попробовал, признают – эффект есть.
Не так давно встречи прошли в Агаповке и Буранном. Женщины смогли поделиться своими мыслями и переживаниями друг с другом. А мастер гвоздестояния Антонина Кемаева провела для участниц практику «Семь шагов»: женщины прошли по семи доскам с разными гвоздями. По словам Ирины, это одна из самых мощных авторских практик Антонины. Она основана на методе «Эусстресса» (положительно влияющей встряски для организма) и помогает быстро поднять заряд энергии, расслабить зажатые ощущения в теле и высвободить подавленные эмоции. После этого женщинам предложили пройти глубокую расслабляющую энергомедитацию.
В программе мероприятия в Буранном был свечной мастер-класс по изготовлению свечей, практика гвоздехождения «7 шагов» и медитация. Поучаствовал в мастер-классе и глава поселения Геннадий Шкутин, который выразил слова поддержки собравшимся и поблагодарил организаторов проекта «Рука помощи».
К слову, организатор проекта Ирина Трубникова и сама практикует гвоздестояние, обучившись этому у мастера.
– Ира, одна из самых отзывчивых и неравнодушных людей, которая помимо активной политической и социальной жизни, ведёт и глубокую духовную работу над собой, предложила мне стать частью команды проекта, в котором специалисты помогающих профессий на безвозмездной основе оказывают посильную поддержку тем, кому это сейчас необходимо, – говорит Антонина Кемаева. – Я не могла остаться в стороне. Благодарю всех за доверие. Очень рада тому, что могу помочь в этом нелёгком процессе проживания тревоги и каким-то образом способствовать усилению веры и надежды на то, что всё будет хорошо.
Ближайшая встреча духовных спасателей и нуждающихся в их помощи намечена на 2 февраля, когда руку помощи протянут жительницам Приморского поселения.
Если вам нужна помощь, обращайтесь в общий чат группы «Рука помощи». Ирина Трубникова и её команда будут рады вам.
Для снижения тревожности
В мире ещё не придуманы техники, стопроцентно снимающие тревоги у человека. И всё же основные алгоритмы известны и давно используются в практике. Специалисты рекомендуют включить их в каждодневный ритуал спокойствия.
- Дыши уравновешенно: это когда вдох по протяжённости равен выдоху. Так уравновешивается симпатическая и парасимпатическая нервная система. При тревоге обычно весы качаются в сторону первой. Вдох на раз-два-три, задержите дыхание пару секунд, выдох на раз-два-три. Следи за животом: как он надувается на вдохе и втягивается на выдохе.
- Замедляй дыхание. Не хватай воздух, как рыба на суше. Затаись и дыши, как в детстве играя в прятки. Замедление дыхания позволит справиться с учащённым сердцебиением. Дыша медленно, ты словно даёшь мозгу команду, что ему нужно успокоиться.
- Признай свою тревогу. Приступы тревоги – почти всегда следствие драматизации. Не раздувай тревогу до невообразимых размеров. Это только кажется, что тебя тошнит, ты сейчас грохнешься оземь и умрёшь от страшной боли. Просто подумай в моменте: «Это не катастрофа, это простая тревога».
- Закрой глаза. Закрой смартфон. Открой разум. Тревога – следствие стресса и информационной перегрузки. Иногда достаточно закрыть глаза, чтобы снизить накал тревоги. Останови хаос информации.
- Осознайся в моменте. Отмечай, что происходит снаружи. Но главное – что у тебя внутри. Осознай своё тело, среди напряжения обнаружь одно нейтральное ощущение: например, осознавай в моменте, как кончики пальцев ног касаются пола.
- Поставь якорь. Выбери один предмет и «заякори» фокус внимания на нём. Опиши его как можно подробнее: форма, цвет, ощущение, расположение в пространстве.
- Релаксируй. Освой мышечную релаксацию вне приступов тревоги. При нарастании тревожного состояния начинай поочерёдно расслаблять разные участки своего тела, попеременно напрягая и отпуская напряжение в них.
- Вообрази спокойное место. У каждого из нас есть место, где нам спокойно и хорошо, где мы в безопасности: берег моря, дерево в бабушкином саду, объятия любимого человека… Просто перенесись мысленно туда.
- Просто иди. Одевайся тепло и выходу на прогулку. Нужна быстрая и ритмичная ходьба. По пересечённой местности. Иди пританцовывая. Не сиди. Общайся с друзьями. И твои анти-тревожные дела пойдут в гору.
- Вдохни приятный запах, например, лаванду. Обоняние – самый мощный защитный механизм. Носи с собой пузырёк с эфирным маслом лаванды. Вдохни её аромат при тревоге. И тревога пойдёт на убыль. Мозг быстрее всего реагирует на запах.
Живи здесь и сейчас. Создавай сегодня мир позитива. Тревога – возможно, потом, а возможно, никогда. Зачем сейчас о ней думать?
