Часто осенью многих людей одолевают подавленное настроение, апатия, ухудшение общего самочувствия, усталость и отсутствие энергии, раздражает серость, холод, дождливость. Всё это симптомы осенней хандры.
Осенняя хандра встречается чаще всего у людей с тонким психологическим барьером, то есть у эмоциональных и чувствительных, а также кто страдает самовнушением.
- Симптомы осенней хандры
✓ Снижение активности✓ Ухудшение настроения.✓ Сонливость, бессонница.✓ Смена аппетита: либо его снижение, либо повышение.✓ Упадок сил, необъяснимая усталость.✓ Повышенная раздражительность.✓ Тревожность.
Короткий солнечный день и пасмурная погода воздействуют на физическое и морально состояние человека. Лучи солнца не только дарят нашему организму витамин D, но и помогают поддерживать биологические часы организма, то есть правильно регулировать режим сна и бодрствования.
Тунцом, бананами и мёдом – по хандре
- Избавиться от осенней хандры и чувствовать себя прекрасно поможет правильный рацион питания.
- Продукты, содержащие полиненасыщенные кислоты омега-3 – вот лучшее лекарство от апатии. Основные их источники: рыбий жир и морепродукты (сёмга, тунец, анчоусы, скумбрия, сардины, сельдь, пикша и форель), картофель, мясо диких животных, семена льна (размолотые) и льняное масло, горчичное масло, шпинат, морские водоросли.
- Хорошую дозу триптофана – вещества, отвечающего за выработку «гормона счастья» серотонина, – найдёте в шоколаде и бананах.
- Осенью наш организм очень нуждается в глюкозе (источник энергии). Поэтому на завтрак лучше употреблять каши из цельнозерновой муки или мюсли. В немалых количествах глюкоза имеется в картофеле, рисе, гречке, винограде, черешне, малине, бананах, сливах, арбузах, клубнике, тыкве, белокочанной капусте, моркови, мёде, в квасе, молоке, кефире и сливках.
- Бобовые, картофель, молочные продукты помогут восполнить недостаток витаминов группы В, которые поддерживают эмоциональное здоровье, помогают справляться со стрессами, депрессиями, повышенными эмоциональными нагрузками, а ещё укрепляют иммунитет.
- В борьбе со стрессом нашему организму также помогает магний. Источником этого минерального вещества являются орехи, молоко, шоколад, шпинат, брокколи, спаржа, хлеб из муки грубого помола.
- Но есть и продукты, злоупотребляя которыми, вы наверняка впадёте в уныние. В первую очередь, это мясо и копчёности, которые сдерживают выработку серотонина, что обязательно отразится на вашем настроении. На втором месте в этом списке – рафинированные продукты повышенной кулинарной обработки: консервы, чипсы, сухарики. Увлечение фаст-фудом приведёт к авитаминозу и депрессии. Не злоупотребляйте и продуктами с высоким содержанием сахара. Ешьте больше сухофруктов, а сахар замените натуральным мёдом.
Спасение от уныния
— Найдите свои цели. На чистом листе напишите ответы на вопрос «Чего я хочу достигнуть, каковы мои цели на полгода (год, пять лет)?» И подстраивайте свои планы. У людей с большими целями всегда много энергии, азарта, мотивации.
— Поразмышляйте над вопросом, каково моё предназначение. Пусть помогут родные: поспрашивайте их о ваших талантах и умениях.
— Изучайте себя заново. В состоянии апатии привычные вещи становятся «приторными». Самое время начать создавать желания заново. Пробуйте что-то новое и изучайте, что вам нравится и доставляет радость.
— Примите себя в том состоянии, в каком вы сейчас. Воспримите депрессию как часть вашего пути и роста. Скажите себе: «Есть то, что есть. Это временно и скоро пройдёт!»
— Находите преимущества даже в негативном: «У меня всего лишь жалкая осенняя хандра, а у кого-то нет крыши над головой и нечего есть. Кому-то приходится обходиться без ног, а я жалуюсь на жизнь». Никогда не испытывайте к себе жалость и не проси жалости у других. Тебе плохо? Могло быть ещё хуже!
— Учитесь оборачивать любую проблему в шутку и смеяться над самим собой, над своими промахами и провалами.
— Ограничьте общение с людьми-вампирами, которые могут вытягивать из вас все соки и жизненные силы. Избегайте людей, которые могут напичкать вас неприятными разговорами, жуткими историями о катастрофах или сплетнями. Старайтесь общаться только с приятными вам людьми, позитивно настроенными, оптимистами и теми, кто по-настоящему вас любит и желает вам добра. И сами не заражайте других своими мрачными мыслями, старайтесь всегда делиться только хорошим настроением.
— Старайтесь каждым своим поступком, действием приносить пользу в этом мире или хотя бы не причиняйте окружающим зло. Вы почувствуете необычайный прилив сил от того, что смогли кому-то помочь своим добрым делом.
— Не завидуйте другим. Это самый быстрый путь, ведущий к унынию. Не смотрите, если у кого-то дороже машина, чем ваша, или отстроен более шикарный дом. Просто каждому своё в этой жизни. А зависть будет медленно уничтожать вас.
— Научитесь благодарить даже тех, кто когда-то нанёс нам боль и доставил неприятности. В момент благодарности вы получите энергию радости и начнёте видеть мир совершенно в другой реальности.
— Очищайтесь от обид и страхов. Чаще всего, находясь в унынии, человек начинает себя жалеть и плакать, всплывают множество обид и претензий к близким людям. Выпишите негативные чувства на бумагу и сожгите всё. Можно выговаривать боль и обиды на бегущую воду (например, открыв кран) или на огонь, оставив свечу догореть до конца.
— Высыпайтесь. Когда вы спите, вы восполняете свою жизненную энергию. У вас отключается внутренний диалог. Во сне нет беспокойств, которые тревожат вас в реальности. Недосыпание же вызывает раздражительность, агрессию и может привести к гипертонии, диабету, ожирению.
— Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе, на природе. Это укрепляет иммунитет, даёт расслабление, способствует хорошему сну и аппетиту, улучшает кровоснабжение и обмен веществ. Выбравшись на природу, прислушайтесь к звукам вокруг: пение птиц, шум листвы или ветра могут активизировать вашу память, отвечающую за эмоции, связанные с приятными воспоминаниями.
— Займитесь спортом. Заставьте себя сделать несколько упражнений: по пять приседаний, наклонов, постойте в планке 20 секунд, качните пресс три раза. Бег, ходьба, тренажёрный зал – любая физическая активность благоприятно влияет на состояние организма.
— Пейте «живую» воду – очищенную, не водопроводную. Можно настаивать её с помощью активированного угля, серебра или при свете солнца. Можно даже договориться с водой о том, что она будет исцелять своими положительными свойствами. Вода – отличный проводник: какую информацию в неё вложите, тем и наполнитесь при её употреблении.
— Идите в баню. Попарьтесь туевым или можжевеловым веником, можно добавить такие травы, как полынь, зверобой. Сделайте медовые обёртывания, ублажите себя ароматными маслами.
— Состояние «неделания». Изредка позволяйте себе некую пассивность: не хочется делать ничего – не надо ничего делать. Просто отдохните.
— Читайте интересные художественные книги. Это просто пилюля от стресса и уныния. Например, истории успеха великих людей очень даже могут вдохновить. То же можно сказать и о хороших, добрых фильмах. Избегайте просмотров мрачных и ужасных фильмов.
— Побалуйте себя. Не экономьте на том, что вам точно поднимет настроение — побалуйте себя чем-то вкусненьким или приятными мелочами: сувенирами или мелкими покупками, которые вас порадуют. Пусть это будут награды, призы за проделанную работу. Главное — в этот момент думать о хорошем, а не «пережёвывать» обиды.
Что просит организм
Если в нашем организме происходят какие-либо сбои или ему не хватает тех или иных витаминов, он даёт знать об этом определёнными симптомами.
- Сухость кожи – организму не хватает витамина Е. Включите в свой рацион орехи, жирную рыбу и растительные масла.
- Ломкость волос и ногтей – дефицит витаминов группы В и кальция. Много их в пророщенных зёрнах, цельнозерновых кашах, цельном хлебе.
- Кровоточивость дёсен – в организме недостаток витамина С. Он содержится в луке, чесноке, фруктах и овощах. Можно попить настой шиповника или отвар сосновой хвои. Особенно важно есть пищу, богатую кальцием и фосфором: рыбу, бобовые культуры, фрукты и овощи.
- Плохой сон и раздражительность – дефицит магния и калия. Эти микроэлементы содержатся в кураге, абрикосовой пастиле, черносливе и свёкле.
- Судороги по ночам тоже говорят о недостатке магния и калия.
- Гусиная кожа на локтях –симптом недостатка витаминов С и А. Они есть во всех овощах и фруктах оранжевого цвета: моркови, тыкве, помидорах, абрикосах, кураге.
- Хочется сладкого – возможно, у вас нервное истощение и нужна быстрая энергетическая подпитка – глюкоза. В таком случае лучше употреблять мёд или горький шоколад.
- Хочется погрызть семечек – организму не хватает антиоксидантов.
- Хочется кислого – организму необходима стимуляция печени или желчного пузыря. При этом можно кушать лимон, клюкву.
- Тянет на морепродукты – скорее всего, речь идёт о недостатке йода.
